Silnější spodní polovina těla je problémem, který trápí zejména ženy. Často řeší otázky jak zhubnout zadek, jak vymodelovat stehna nebo zpevnit boky. Jak zhubnout zadek zdravým a přirozeným způsobem? Pokud jste odpůrcem liposukcí, tak vám ve vaší snaze může pomoci nový a zdravější životní styl.

Žádné hladovění

Že máte silnější zadek a stehna není možná způsobeno tím, že byste se přejídala a málo sportovala. Na vině může být z velké části i dědičnost. Pokud má i vaše maminka a babička postavu typu „hruška“, pak je jasné, kde je zakopán pes.

Nevěšte ale hlavu. Způsob, jak zhubnout zadek a modelovat problematické partie, přesto existuje. Chce to upravit svůj životní styl, věnovat se nejen sportu, ale i relaxaci. Jedním z nejdůležitějších předpokladů je ale také úprava jídelníčku a stravovacích návyků.

Jak jíst, když chcete zhubnout zadek

Jak zhubnout zadek bez toho, abyste hladověla? V první řadě je důležité uvědomit si, že hladovky nevedou k žádným dlouhodobým výsledkům. Navíc si jimi můžete i nenávratně ublížit a vaše budoucí pokusy hubnout budou ještě méně účinné.

  • zařaďte do jídelníčku ryby a kvalitní obiloviny
  • vyhněte se smaženým, tučným a slaným jídlům a sladkostem
  • dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny
  • nezapomínejte na pitný režim

Při snahách zhubnout zadek bývá mnohdy opomíjen poslední bod – dostatečný pitný režim. Během dne byste měla vypít cca 2-3 litry neslazené čisté vody. Voda je důležitá pro látkovou výměnu a tak je při procesu hubnutí dostatečný přísun vody nenahraditelný.

Vhodná pohybová aktivita

Efektivnější hubnutí si zajistíte tím, když budete sportovat a pravidelně se hýbat. Jak zhubnout zadek při sportu? Zaměřte se na sporty, při kterých posílíte celé svalstvo v problematické partii. Skvělým sportem pro hubnutí zadku je například H.E.A.T. Počítá se ale i jakákoliv jiná aktivita, třeba i prostá chůze po městě, chození do schodů nebo procházky se psem.

Komplexní program při hubnutí zadku

Nejúčinnější metodou, jak zhubnout zadek, je přistoupit na komplexně zdravý životní styl. Zdravý životní styl nespočívá pouze ve zdravém jídle a sportu, ale také ve správném načasování či v zahrnutí pravidelného odpočinku do harmonogramu.

Jak zhubnout zadek vám nejlépe poradí výživový poradce, který by vám měl být schopný sestavit individuální plán. V něm vám doporučí například:

  • Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
  • Jak často si dávat svačinu?
  • Jakými cviky nejlépe vytvarujete zadek?
  • Jakou tepovou frekvenci při sportu ideálně udržovat?